“You’re busy so how can you keep healthy lifestyle up?” I hear this question SO often. Well, it’s all about good planning and I am very good at that: actually I love to plan everything! I love to be an effective but same time I want to enjoy of everything I do. So it’s very important to think about those things that keeps your energy levels up all day long from the early morning to late night. Because usually when you finish your work you’re too tired to do anything else: you just want to get home and relax or get some sleep. And it’s OK, but this is mostly the reason why people say they have no time or energy to exercise or do any other activities.

__________________________________

“Miten elät terveellisesti kun olet kiireinen?” tämä on kysymys, jonka kuulen kysyttävän NIIN usein. Kaikki on kiinni hyvästä suunnittelusta ja sen jälkeen toteutuksesta, sen enempää se ei vaadi. Ihminen tekee asioista huomattavan nopeasti rutiineja ja tottuu nopeasti uuteen. Olen hyvä suunnittelija, totta puhuen rakastan suunnittelua! Suunnittelun lisäksi saan syvää nautintoa siitä, että tunnen olevani tehokas. Mutta yhtälailla minun tulee myös nauttia kaikesta mitä teen. Ja tämä onkin avain tehokkuuteen: sekä kehon että mielen hyvinvointi. Jotta jaksaa olla tehokas ja pysyä kiinni työn touhussa, täytyy kehoa ravita hyvin. Ja jotta mieli jaksaa, täytyy tekemisen olla mieluista. Monesti ajaudutaan kuluttavien rutiinien väsyttävään oravanpyörään: syödään vähän miten sattuu, yritetään pudottaa painoa, liikutaan huonosti ja työpäivän päätteeksi ollaan yksinkertaisesti niin väsyneitä, ettei jakseta kuin kaatua sänkyyn. Alta löydät helpot vinkkini siihen, miten pysyt energisenä viikon jokaisena päivänä sekä jaksat ja haluat elää terveellisesti. Muutoksen olossa huomaa lyhyessä ajassa, ja se onkin se suurin motivaattori, joka saa sinut pysymään paremmalla tiellä itsesi kanssa.

10 TIPS how to stay energetic all day every day: 

♥ meal prep: regular eating keeps your blood sugar balanced which makes you feel nicely energetic all day
♥ workout in the morning if possible, yoga is also very good way to start a day
♥ choose carbs, proteins and healthy fats for breakfast: not only oat meal keeps you sated. Add some egg whites and peanut butter in oatmeal for example. Whole egg and avocado works well in the morning also
♥ drink water enough during the day, also tea is good
♥ if you have to sit a lot at work let’s get up after every 2 hours for a little walk around the office or stretching
♥ choose brainfood for lunch, this boosts your brainwork and energy levels up most healthy way! Read more about the best foods for brains here >>
♥ keep the social life up: meet friends at lunch time or right away after work
♥ don’t forget healthy snacks (chocolate bars are not healthy ones!) Choose filled full grain sandwich, curd, smoothie, grilled vegetables, small oatmeal or boiled egg with few egg whites
♥ go workout with friends, together it will be more easy and nice
♥ sleep well: make sure you’re relaxed before getting to bed

__________________________________

10 VINKKIÄ miten pysyä energisenä koko päivä läpi viikon:

♥ valmista ateriat valmiiksi ja ota eväät töihin mukaan, myös välipalat: säännöllinen syöminen pitää verensokerisi tasaisena, mikä auttaa sinua pysymään energisenä koko päivän
♥ treenaa aamulla jos mahdollista, myös jooga on erityisen hyvä tapa aloittaa päivä
♥ valitse aamiaiselle hiilihydraattia, proteiini ja hyviä rasvoja: puuro itsessään ei pidä sinua kauaa kylläisenä. Lisää kananmunanvalkuaista ja pähkinävoita (natural, ei lisättyä sokeria). Myös kokonainen kananmuna ja avocado on hyviä valintoja aamupalapöytään
♥ juo riittävästi vettä päivän aikana, myös tee on hyväksi
♥ jos joudut istumaan päivän aikana paljon, nouse vähintään 2 tunnin välein jaloittelemaan tai venyttelemään
♥ valitse aivoruokaa lounaaksi, tämä boostaa aivotoimintaasi loppupäiväksi erittäin terveellisellä tavalla! Lue lisää aivoista, aivojen terveydestä sekä aivoille optimaalisesti ruokavaliosta täällä >>
♥ pidä sosiaalista elämää yllä: tapaa ystäviä lounaalla tai heti töiden jälkeen
♥ älä vähättele välipalojen merkitystä, ne ovat pelastuksesi jos yrität pudottaa painoa tai jos sinulla on taipumusta naposteluun, mielitekoihin tai iltasyöpöttelyyn. Muista, että terveellinen välipala ei ole ateriankorvikevalmiste eikä suklaapatukka tai muu herkku. Hyviä välipaloja ovat esimerkiksi raejuusto, rahka, smoothie, grillatut kasvikset, täysjyväleipäsiivu, pieni annos puuroa tai keitetty kananmuna ja pari valkuaista
♥ treenaa kavereiden kanssa, yhdessä treenaminen on hauskempaa ja kynnys lähteä pienempi
♥ nuku hyvin: huolehdi siitä, että olet rentoutunut ennen nukkumaanmenoa

How to boost energy levels up quickly:

Sometime we need to find some extra energy very quickly, this time these tips below helps a lot. Also if you are not a morning person these will help you to survive it better!

♥ get some fresh air, open the window or take a break for a walk
♥ do some squats: 4×20 wakes your circulatory and metabolism up
♥ have a big glass of fresh water with fresh lemon: squeeze some lemon juice in water, mix and drink
♥ finnhook is very perfect for everyone who has some tensed muscles. Using Finnhook cheers you up but also makes you feel relaxed

__________________________________

Miten piristyä nopeasti: 

Toisinaan täytyy löytää keino nopeaan piristymiseen, nämä vinkit toimivat myös aamulla, jos sinulla on vaikeuksia päästä käyntiin.

♥ haukkaa happea. Avaa ikkuna tai pidä tauko ja hypähdä ulkona
♥ tee kyykkyjä: 4×20 kyykkysarja herättelee sekä verenkiertoasi että aineenvaihduntaasi juuri sopivasti
♥ nauti iso lasillinen kylmää sitruunavettä: purista veden sekaan tuoreen sitruunan mehua, sekoita ja nauti
♥ kipukoukku: korvaamaton väline jokaiselle, joka kärsii niska- ja hartiajumituksista. Lihasten painelu kipukoukulla sekä piristää että rentouttaa