On jälleen aika nostaa esille tämä tärkeä asia: kehotyypit. Tunnistamalla oman kehotyyppisi voit nimittäin saavuttaa parempia tuloksia treenissä, kehonmuokkauksessa sekä ylipäätään omassa terveydessäsi.
Jaksan aina painottaa sitä, että olemme kukin omia yksilöitämme ja että meille kaikille ei sovi samat ruoka-aineet. Yleisesti terveelliseksi todettu proteiinin tai hiilihydraatin lähde saattaa sopia minulle täydellisesti, mutta ei välttämättä toimi sinulla. Tämän vuoksi otankin jokaisen asiakkaani aina vastaan uniikkina yksilönä. Paneudun häneen kokonaisuutena veriryhmästä lähtien, jotta voimme saavuttaa juuri hänelle parhaat mahdolliset tulokset.
Kehotyyppejä ja kolmea erilaista: Ektomorfi, Endomorfi ja Mesomorfi. (Itse tykkään pitää nämä aakkosjärjstyksessä.) Esittelen kaikki kehotyypit tässä postauksessa ja tutkimalla näitä kolmea kaverusta löydät joukosta omasi. Kehotyyppisi voi myös olla sekoitus kahta eri kehotyyppiä. Kehotyyppisi voi esimerkiksi olla ekto-mesomorfi, joka on enemmän kallellaan ektomorfiin tai endo-mesomorfi, joka on enemmän kallellaan endomorfiin.
Body types, now I am finally writing about them all and sharing the right diet for each body type. It is very important to understand your own body type for eating better, healthier and right for your own type – an by this way feeling better. As we all know we are all different and unique, we have our own special blood type, health issues like allergies, own hair color, eye color..DNA. The diet with I lose weight may not fit for you the same way. Why is that? Because we are all different, unique ourselves having our own DNA just like I said before.
That’s why I always make a personal diet and workout plan for all my clients. I want to know them from the blood type to the body type to finding out the best nutritions for their own goals.
Anyway, there are three different body types called: ectomorph, endomorph and mesomorph. I like to keep them in an alphabetical order. I am now introducing you these all and you will find your own. You can also be a mixed of two body types like ecto-mesomorph when you’re them both but more ectomorph than mesomorph or like endo-mesomorph when you’re them both but more endomorph than mesomorph.
Wishing nothing but the best for your journey! xx, Lola
Ektomorfi: luonnostaan hoikka tyyppi.
Ektomorfi on luonnostaan hoikka, lihasmassa on rasvatonta tai hyvin vähärasvaista. Luuston rakenne on hentoinen ja raajat ovat usein ohuet. Rasva tarttuu Ektomorfiin heikosti, mutta myöskään lihas ei tunnu löytävän tarttumapintaa tästä kaverista, massanlisäys on siis hastaavaa.
Onko kehotyyppisi ektomorfi?
– luonnostaan nopea aineenvaihdunta.
– tasainen rinta.
– kapeat hartia.
– laiha, vähärasvainen lihasmassa.
– lihasmassan kasvattaminen työlästä.
Ektomorfin ruokavalio: Ektomorfilla hiilihydraattien sietokyky on erityisen hyvä ja hän voi hyvin runsashiilihydraattisella ruokavaliolla. Liian rasvainen ruokavalio tai huonolaatuinen rasva ravinnossa saattaa heijastua vatsa- ja iho-oireina. Proteiinipainotteinen ruokavalio aiheuttaa herkästi ektomorfille vatsaoireita.
Ektomorfin ravintoainejakauma: 55% hiilihydraattia, 30% proteiineja ja 15% rasvaa
Valitse ruokavaliosi perustaksi hyviä hiilihydraatin lähteitä, kuten pastaa, riisiä, perunaa tai bataattia sekä erilaisia kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä.
Täydennä ruokavaliotasi laadukkailla proteiinin lähteillä, kuten lihalla, kanalla, kalalla, merenelävillä, kananmunilla, pavuilla ja parsalla.
Älä unohda rasvaa, kehosi tarvitsee myös sitä vaikkakin vähän suhteessa muihin ravintoainelohkoihin. Panosta rasvan laatuun määrän sijaan.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Ectomorph: that lean guy
Ectomorph is naturally lean, the muscles are very fatless and the bones and extremities are petite. It’s very hard to gain weight for Ectomorphs.
Is your body type ectomorph?
– Fast metabolism
– Flat breast
– Narrow shoulders
– Lean body
– Gaining weight, fat and muscles is very hard
Ectomorphs diet: 55% carbs, 30% proteins and 15% fats
The base for nutrition: choose some good carbs like pasta, rice, quinoa, couscous, potato or sweet potato and different vegetables, roots and fruits.
Completing the nutrition: choose some quality proteins like meat, poultry, fish, eggs, broccoli and beans.
Don’t forget: fats. Ectomorph needs them also no matter less than other nutrition parts they are still very important. Keep the focus on quality not the amount.
Endomorfi: vantterea jamppa
Endomorfin ruumiinrakenne on raskastekoinen: hänellä on enemmän rasvaa, suurempi luusto ja hän painaa selvästi enemmän kuin kaksi muuta kehotyyppiä. Endomorfilla on luontainen kyky kasvattaa lihasmassaa, mutta hän myös lihoo helposti. Vähärasvainen endomorfi on näyttävä, lihoessaan hän näyttää silminnähden lihavalta, koska kehon rakenne on suuri.
Onko kehotyyppisi endomorfi?
– vanttera rakenne
– lihoo helposti
– leveä vyötärö
Ruokavalio: Endomorfi voi hyvin vähähiilihydaattisella ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti rasvaa ja proteiinia. Hiilihydraattipainotteinen sekä liian vähärasvainen ruokavalio aiheuttavat herkästi vatsa- ja iho-ongelmia. Proteiinia endomorfin keho sietää hyvin.
Endomorfin ravintoainejakauma: 25% hiilihydraattia, 35% proteiinia ja 40% rasvaa
Valitse ruokavaliosi perustaksi hyviä rasvan lähteitä, kuten lohta, pähkinöitä, öljyjä, kananmunia ja erilaisia siemeniä.
Täydennä ruokavaliotasi reilusti hyvillä proteiinin lähteillä, kuten lihalla, kanalla, kalalla ja kalkkunalla. Myös maitotuotteissa on proteiinia.
Älä unohda hiilihydraatteja, kehosi tarvitsee niitä noin 25% koko ravinnostasi. Valitse hiilihydraateiksi vatsallesi sopivia, hyvin sulavia viljatuotteita. Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat pasta, kaura, kvinoa, kuskus, riisi sekä erilaiset kasvikset, vihannekset ja hedelmät.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Endomorph:
The body of endomorphs is a bit wider than an other body types and they have more fat and muscles than other body types. The gaining muscles is pretty easy to endomorphs but also gaining weight meaning fat gaining is very easy to them.
Is your body type endomorph?
– wide body structure
– gain weight very easily
– wide waist
Endomorphs diet: 25% carbs, 35% proteins and 40% fats
The base for nutrition: choose some good fats like rainbow trout, nuts and seeds, oils and eggs.
Completing the nutrition: choose some quality proteins like meat, poultry, fish, beans and lenses. Also dairies includes proteins.
Don’t forget: carbs. Endomorph needs them 25% of all nutrition. Choose some carbs your body tolerate well, you know it the best yourself by listening your feeling after eating. Try some oatmeal, pasta, rice, quinoa, couscous and different vegetables and fruits.
Mesomorfi: atleettinen kaveri
Mesomorfin vartalo on luonnostaan atleettinen: naisen vartalo on melko kapea, tiimalasityyppinen ja mesomorfimiehen vartalo muistuttaa Antiikin Kreikan David -patsasta. Urheilevan mesomorfin fysiikka on tasapainoinen ja vähärasvainen. Lihotessa mesomorfilla kertyy rasvaa joka puolelle vartaloa. Naisella lantio voi leventyä reippaasti, vaikka tiimalasi säilyy edelleen.
Onko kehotyyppisi mesomorfi?
– vahva, atleettinen
– raamikas ruumiin rakenne
– erottuvat lihakset
– lihasmassan kasvattaminen helppoa
Mesomorfin ruokavalio: Mesomorfille sopii parhaiten ruokavalio, joka koostuu suurimmaksi osaksi hiilihydraateista ja sisältää yhtä paljon sekä proteiinia että rasvaa.
Mesomorfin ravintoainejakauma: 40%hiilihydraattia, 30% proteiinia ja 30% rasvaa.
Valitse ruokavaliosi perustaksi hyviä hiilihydraatin lähteitä, kuten pastaa, riisiä, perunaa tai bataattia sekä erilaisia kasviksia ja vihanneksia.
Täydennä ruokavaliotasi reilusti hyvillä proteiinin lähteillä, kuten lihakalla, kanalla, kalalla ja kalkkunalla. Myös maitotuotteissa on proteiinia.
Älä unohda rasvaa, kehosi tarvitsee rasvaa yhtä paljon kuin proteiinia toimiakseen ihanteellisesti ja voidakseen hyvin. Hyviä rasvanlähteitä ovat esimerkiksi lohi ja muut rasvaiset kalat, pähkinät, öljyt, kananmunan keltuainen ja erilaiset siemenet.
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Mesomorph: athletic dude
The body of mesomorph is naturally athletic looking. When mesomorphs gain weight they get the mass all over the body.
Is your body type mesomorph?
– athletic
– strong
– ripped muscles
– gains muscle easily
Mesomorphs diet: 40% carbs, 30% proteins and 30% fats
The base for nutrition: choose some good carbs like pasta, rice, quinoa, couscous, potato or sweet potato and different vegetables, roots and fruits.
Completing the nutrition: choose a lot some quality proteins like meat, poultry, fish, beans and lenses. Also dairies includes proteins.
Don’t forget: fats. Mesomorphs need quality fats as much they need proteins for feeling healthy and well. Good, high-quality fat sources are oily fishes, nuts and seeds, oils and egg yolks.
Mikä sinun kehotyyppisi on? Itse olen selkeä sekoitus kahta eri kehotyyppiä ja ruokavalioni on sen mukainen.
Tsemppiä omiin tavoitteisiisi,
PUS!
<3 LOLA
Recent Posts
- TAMPELLA TAMPERE – THE BEST FOOD, THE BEST EXPERIENCE
- SOLO SOKOS HOTEL TORNI HELSINKI – ENJOY, RELAX AND SLEEP WELL
- ALL OF US ARE FIGHTING
- THEM PERFECT CAKES – TURUN ALUEEN PARHAAT KAKUT (@IINALOVESTOBAKE)
- WHAT HAPPENED TO US
- SNEAK PEAK OF NEW HOME TOUR
- MOSES 1ST BIRTHDAY AT SOKOS HOTEL SOLO HELSINKI
- MY SERVICE DOG’S MOSES’S BIRTHDAY AT HOME
- SAVED MY LIFE
- M-MARKET TIKANMAA – OOTKO JO TESTANNUT?
- MEMORY LOSS AFTER VIOLENCE
- CHOOSING – TRUST ON YOUR VALUES
- IT’S TOUGH BUT YOU CAN PUSH THROUGH IT – SE ON RANKKAA, MUT SÄ SELVIIT SIITÄ
- STOCKHOLM DREAMS, OUR DREAMS THO
- TV SHOW: BEAUTY QUEEN AND SINGLE – SINKUN PALJAANA 3 KAUSI
- ARE YOU A VICTIM OR HERO?
- I HEARD YOU – GOOD BYE, FOREVER
- FISH TOMATO CURRY RECIPE – LEMPEÄ KUHA-TOMAATTICURRY
- TO BE BRAVE OR RUN AWAY BECAUSE IT MAY BREAK YOUR HEART
- SUICIDE
Categories
Archives
- June 2024
- April 2024
- March 2024
- December 2023
- November 2023
- October 2023
- May 2023
- April 2023
- March 2023
- February 2023
- January 2023
- December 2022
- November 2022
- October 2022
- September 2022
- July 2022
- June 2022
- March 2022
- February 2022
- January 2022
- December 2021
- November 2021
- October 2021
- September 2021
- August 2021
- July 2021
- June 2021
- May 2021
- April 2021
- February 2021
- January 2021
- December 2020
- November 2020
- October 2020
- September 2020
- August 2020
- July 2020
- June 2020
- April 2020
- February 2020
- January 2020
- December 2019
- November 2019
- October 2019
- September 2019
- August 2019
- July 2019
- June 2019
- May 2019
- April 2019
- March 2019
- February 2019
- January 2019
- December 2018
- November 2018
- October 2018
- September 2018
- August 2018
- July 2018
- June 2018
- May 2018
- April 2018
- March 2018
- February 2018
- January 2018
- December 2017
- November 2017
- October 2017
- September 2017
- August 2017
- July 2017
- June 2017
- May 2017
- April 2017
- March 2017
- February 2017
- January 2017
- December 2016
- November 2016
- October 2016
- September 2016
- August 2016
- July 2016
- June 2016
- May 2016
- April 2016
- March 2016
- February 2016
- January 2016
- November 2015
- October 2015
- September 2015
All comments are held for moderation! Kaikki kommentit tarkastaan ennen julkaisua!