Ruoan vaikutuksen kehoon ja oloon huomaa varsin nopeasti. Viikonlopun herkuttelun ja baarirellestyksen jälkeinen olo on meille jokaiselle tuttu ja viikon käyntiin laittaminen voi tuntua mahdottomalta hommalta. Pienillä teoilla saa aineenvaihdunnan iloisesti käyntiin ja uusi viikko alkaa täysin uudella, paremmalla mielellä.
Minulta kysytään aina joskus, että miten voin herkutella ja silti pysyä hyvässä kunnossa. Selitys siihen piilee ruoassa, yksin treenaaminen ei riitä, jos syö miten sattuu. Minulla on tietyt herkkupäivät viikossa jolloin annan itselleni luovan syödä mitä ikinä haluan – ilman mitään rajoitteita. Herkkupäivien ulkopuolella sen sijaan kaikki menee puntarin kautta ja pidän huolen siitä, että saan tarvittavat hiilarit, proteiinit ja rasvat jokaisella aterialla. Tämän suhteutan treeniini, jotta homma pysyy varmasti balansissa. Kun lähtee laskemaan ja punnitsemaan ruokia, on tärkeää tietää mitä laskee ja mittaa. Jos ravintoaineet ovat silkkaa hepreaa, menee homma hukkaan. Hyvä terveys ja hyvinvointi on väkisinkin oppimisen takana.
Perus terveelliseen elämään ei tarvita grammavaakoja eikä kalorilaskureita, silmät ja vatsa ovat ne tärkeät työkalut, jotka korvaavat nämä välineet. Mikäli et treenaa tavoitteellisesti vaan ainoastaan voidaksesi paremmin ja ylläpitääksesi hyvää oloa ja kuntoa, voit hyvin seurata sopivaa annoskokoa ja ravintosisältöä oman vatsasi ja kylläisyysasteesi mukaan. Punnitseminen ja laskeminen saattaa olla stressaavaa ja kaikkihan me tiedämme, miten negatiivisia vaikutuksia stressillä kehoomme on.
Miten uusi viikko käyntiin?
Maanantai kannattaa aloittaa räjäyttävästi, jotta saat hyvän boostin koko viikkoon! Terveellisen ja aineenvaihduntaa kiihdyttävän startin ei tarvitse maistua pahalta eikä nälkää tarvitse tuntea, vaikka se saattaa siltä kuulostaakin. Poimi hyvät ohjeet talteen ja noudata niitä viikon ensimmäisenä päivänä, tiistai tuo kiitoksena hyvän olon tullessaan!
Turvonnut olo viikonlopun jälkeen? Näin strattaat viikon hyvin käyntiin:
- Aloita aamu venyttelemällä ja juomalla puoli litraa vettä, johon on puristettu 1 paksun sitruunasiivun mehu
- Valitse aamiaiselle kananmunaa ja täysjyvää. Hyvä aamiainen on esimerkiksi kauralesepuuro, jonka sekaan laitan Chian-siemeniä. Puuron kanssa syön keitetyn kananmunan, joskus sekoitan keitetyn munan puuroon
- Älä koske maitotuotteisiin koko päivänä vaikka sinulla ei maitoallergiaa olisikaan
- Juo päivän mittaan vihreää teetä ja vettä ja purista siihen tuoretta sitruunamehua
- Kokoa lounas parsasta ja kanasta tai kananmunasta. Käytä maustamiseen sitruunaa! Itse starttaan viikon käyntiin lopussa olevalla parsakeitolla!
- Välipalalle nesteenpoistajaa! Hedelmät ovat hyvä välipala, mutta nekin täytyy osata valita oikein: osa turvottaa entisestään! Ananas ja papaija poistavat turvotusta tehokkaasti. Sopiva määrä välipalaksi on muutama paksu siivu.
- Suola ja suolaiset ruoat pois koko päiväksi. Käytä koko päivän ajan maustamiseen vain tuoretta sitruunaa. Korvaa myös salaatinkastikkeet sitruunanmehulla.
- Päivälliselle riisin, perunan tai pastan sijaan kvinoaa ja lohta! Kvinoa sopii hyvin lisukkeeksi myös salaatteihin! Lohessa on paljon hyviä rasvoja, joilla on myös aineenvaihduntaa kiihdyttäviä ominaisuuksia!
- Pidä päivän mittaan taukoja ja venyttele ja kävele. Keskity hengittämään. Jos mahdollista, haukkaa tauoilla happea ulkoilmassa.
- Kuitupitoinen iltapala hyvillä proteiineilla varustettuna pitää sinut kylläisenä aamuun asti. Itse kokoan iltapalani samaan tapaan kuin aamiaisen. Kananmuna vapauttaa hitaasti proteiineja, joten on oivallinen valinta. Vastapainona nopeat ja hitaat hiilihydraatit tulevat kauraleseistä. Chian-siemenissä on paljon kuitua ja proteiinia, joten ne ovat hyvä lisä iltapalalle. Ajoita iltapala pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, itse en enää syö kahdeksan jälkeen illalla mitään.
Boostaava proteiini-parsakaalikeitto
Poweria sun uuteen viikoon!
PUS!
<3 LOLA
1 Comment
All comments are held for moderation! Kaikki kommentit tarkastaan ennen julkaisua!
Leave a Reply Cancel reply
Recent Posts
- DO I STILL BELIEVE IN LOVE?
- SOMETIME ALL WE CAN DO IS LET GO
- MRI DOLL
- HOW TO REPLACE THE BODY FAT WITH MUSCLE / MITEN MUUTTAA RASVA LIHASEKSI
- SUDIO NIO EARPLUGS REVIEW (WITH A DISCOUNT CODE)
- HEALTHIER MAC’N CHEESE RECIPE – TERVEELLISEMPI MAC’N CHEESE RESEPTI
- TOUR IN THE WINTER WONDERLAND
- QUESTION MARK
- WINTER IN THE MOOMINWORLD, FINLAND
- EXOTIC JUNGLE SMOOTHIE
- PAJAMA WEEKEND
- NEW YEAR BABE
- GETTING RID OF THE HOLIDAYS, WELCOMING THE NEW YEAR
- IN (CHRISTMAS) SPIRIT
- A NIGHT BEFORE CHRISTMAS
- OH GOSH
- STAYING COMFY DESPITE THE STRUGGLE
- JUST A BIT DIFFERENT CHRISTMAS
- SLOW DOWN
- A HEALTHY THANKSGIVING MEAL FOR A DOG
Categories
Archives
- February 2021
- January 2021
- December 2020
- November 2020
- October 2020
- September 2020
- August 2020
- July 2020
- June 2020
- April 2020
- February 2020
- January 2020
- December 2019
- November 2019
- October 2019
- September 2019
- August 2019
- July 2019
- June 2019
- May 2019
- April 2019
- March 2019
- February 2019
- January 2019
- December 2018
- November 2018
- October 2018
- September 2018
- August 2018
- July 2018
- June 2018
- May 2018
- April 2018
- March 2018
- February 2018
- January 2018
- December 2017
- November 2017
- October 2017
- September 2017
- August 2017
- July 2017
- June 2017
- May 2017
- April 2017
- March 2017
- February 2017
- January 2017
- December 2016
- November 2016
- October 2016
- September 2016
- August 2016
- July 2016
- June 2016
- May 2016
- April 2016
- March 2016
- February 2016
- January 2016
- November 2015
- October 2015
- September 2015
Thanks for post:
ship cấp tốc đi Thụy Điển
ship gửi hàng tới phần lan
ship cấp tốc đi Chile
ship gửi bưu phẩm tới Hà Lan
order hang taobao hcm
cosplat taobao.com