Fitness and nutrition for fat loss and muscle gain is such a jungle: there are hundreds of products that promise you some amazing results by regular using. Many of us already know lots of about proteins, carbs and fats but how about amino acids? Are you familiar with them? Some of you know they are recommended to enjoy when you workout but the reason ‘why’ is not so clear to everyone. So let me tell you something about amino acids. Let’s go back to the proteins for understanding amino acids better:

  • About 25% of mass of muscles consist of proteins, other 75% is mostly water
  • Proteins consist of chain-like molecules meaning amino acids
  • For producing proteins in our body we need 20 different amino acids but not all of them the human can produce itself, which means those ones we need to get from nutrition. These necessary 10  amino acids are called: arginine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan and valine
  • BCAA (branched-chain amino acids) consist of leucine, isoleucine and valine

So in a nutshell amino acids are builders of our muscle mass, without amino acids we don’t have proteins.

_______________________________________

Fitness ja sen tavoitteita tukeva “oikeaoppinen” ravinto on melkoinen viidakko. Hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit ovat jo monelle täysin tuttu käsite, mutta puhuttaessa aminohapoista, menee sormi nopeasti suuhun. Moni tietää, että ne ovat keholle hyväksi, mutta vastaus kysymykseen ‘miksi?’, on monelle tuntematon. Mitä aminohapot ovat ja mikä on niiden tehtävä? Onko aminohappojen lisääminen osaksi terveellistä elämäntapaa välttämätöntä? Saadaanko aminohapoilla parempia tuloksia treenissä? Mistä aminohappoja saa? Palataanpa hetkeksi takaisin proteiineihin ja tykitetään hieman nippelitietoa, jotta ymmärrät paremmin mitä aminohapot ovat:

  • Lihasten massasta noin 25% on proteiinia, loput 75% on pääosin vettä
  • Proteiinit koostuvat yhdestä tai useammasta polypeptidistä, eli ketjumaisesta molekyylistä, jotka ovat muodostuneet kovalenttisin sidoksin aminohapoista
  • Proteiinien valmistamiseen tarvitaan 20 aminohappoa, kaikkia näitä ihminen ei pysty tuottamaan itse, joten osa on saatava ravinnosta. Näitä välttämättömiä aminohappoja on 10: arginiini, histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, tryptofaani ja valiini
  • BCAA, eli haaraketjuiset aminohapot, koostuvat L-leusiinista, L-isoleusiinista sekä L-valiinista

Kaikessa yksinkertaisuudessaan aminohapot ovat siis kehomme, lihaksistomme rakennusaineita. Ilman aminohappoja ei ole proteiineja.

Lähde: solunetti

Amino acids and workout

Branched-chain amino acids known as BCAA, are very good to enjoy when you workout. Body mostly likes BCAA amino acids while training because they are so easy and quick to body to use. You will also get lots of benefits even if you’re not a fitness person: better skin, nails, hair, stronger blood vessels and better balance with blood sugar for example. They also say BCAA boosts the mood up which is very good if you are depressed.

On my own use I have seen with BCAA the workout goes very much easier than without BCAA: it gives me some great boost which is very needed at times. BCAA gives me better muscle pump, helps me to breath better and helps to lift with heavier weights.

Where to get BCAA -amino acids?

As I said there are lots of different products that ALL promises you something special. So my advice is that keep the focus on nutrition facts and amount of BCAA. I stay away from sugar in this kind of products which why I have used the natural BCAA powder (very horrible taste!!) until this. The product I am now telling you a bit was kinda lifesaver to me, really.

_______________________________________

Aminohapot ja treeni

Haaraketjuiset aminohapot, eli tämä monelle tuttu BCAA, on hyvä lisä treeniin. BCAA imeytyy nopeasti ja keho pystyy hyödyntämään niitä ihanteellisesti. BCAA -aminohapot soveltuvat nautittavaksi ennen treeniä, treenin aikana ja treenin jälkeen. Itse tykkään käyttää BCAA:ta treenin aikana.

BCAA:sta on hyötyä myös niille, jotka eivät käy salilla. BCAA:n kerrotaan vaikuttavan ihoon, kynsiin ja hiuksiin, sekä vahvistavan verisuonia ja parantavan verensokeritasoja. Itse olen huomannut BCAA:lla olevan merkittävä vaikutus omassa treenissä, tämä näkyy ja tuntuu kehityksessä, lihaspumpissa sekä hapenottokyvyssä: treeni kulkee paremmin ja isommat painot nousevat kevyemmällä otteella kuin ilman BCAA:n säännöllistä käyttöä.

Mistä BCAA:ta saa?

Markkinoilla on erilaisia BCAA -valmisteita aina jauheista valmiisiin juomiin. Itse en tykkää käyttää maustettuja jauheita, mutta maustamaton on kerrassaan karmean makuista ja tekee juomaan sekoitettuna koko juomasta hirvittävää litkua. Mikään ei ole sen inhottavampaa, kuin juoda treenin aikana juomaa nenästä kiinni pitäen, näin se on minulla tähän asti mennyt.

CELSIUS BCAA -drink

As you all know from Instagram I am such a Celsius girl. Celsius drink is my very favorite wellness drink without sugar but with C-vitamin and 6 B-vitamins. In this spring there will be a new Celsius BCAA drink launched up, I am now trying it and I am so very excited to see what kind of results it gives to me. At first there is no the horrible BCAA taste in this drink! There are two different flavors The Wild Strawberry and The Passionfruit. One drink consist 7000mg of BCAA, the drink is vegan and sugar free – how awesome is that!

I will try this Celsius BCAA drink at first 2 weeks, I have been on it from last Friday now. So more about this super delicious BCAA King Drink coming up here on my blog, stay tuned if you are interested to know more about it!

_______________________________________

CELSIUS BCAA -juoma

Kuten tiedätte, suosimieni hyvinvointituotteiden joukosta löytyy Celsius -juoma. Celsius on sokeriton ja sisältää C-vitamiinia sekä 6 eri B-vitamiinia, lisäksi Celsiuksessa on mukava annos kofeiinia, joka on itselleni tarpeen kiireisessä elämäntyylissä. Tänä keväänä markkinoille kohoaa Celsius BCAA -juoma, joka on itselläni paraikaa testissä. Tämä tarkoittaa sitä, että nenästä kiinni pitäminen kesken treenin on historiaa, maut ovat nimittäin todella onnistuneet. JES! Celsius BCAA -juoman makuina ovat Metsämansikka ja Passionhedelmä, näistä kahdesta oma suosikkini on Celsius BCAA Metsämansikka. Energiaa ei juomasta turhia löydy, joten se sopii erinomaisesti nautittavaksi treenin aikana tai ennen treeniä, vaikka perään vetäisi tuhdinkin palkkarin.

Testaan Celsius BCAA -juomaa 2 viikkoa jauhevalmisteen tilalla, aloitin kokeiluni viime viikolla. Celsius BCAA on vegaaninen ja sisältää 7000mg BCAA:ta, mikä on aivan hurjan kiva määrä! Tähän mennessä treeni on kulkenut upeasti, hiki on puskenut pintaan hyvällä temmolla ja rauta on noussut iloisesti. Kofeiini tuo juomaan oman sähäkän potkunsa, rasittamatta kuitenkaan vatsaani.

CELSIUS vs. CELSIUS BCAA -drink

As you know the basic Celsius wellness drink has been my workout drink with separated BCAA about two years now, so I am kinda relieved to have them both in same can now! But does this Celsius BCAA cover the regular Celsius drink in my life? No, absolutely no! The Celsius BCAA just make this all much better and easier, it will cover the regular Celsius drink only in workout. The regular Celisius drink will stay in my life, it is very awesome we finally have a real Celsius workout drink and real wellness drink. It’s so good to have them separated.

..But as I said, more about Celsius BCAA drink coming up! xx

_______________________________________

CELSIUS vs CELSIUS BCAA -juoma

Celsius on ollut treenijuomani pitkään, sen rinnalla olen ratsastanut veteen sekoitettavalla BCAA -jauheella. Rakastan tavallisen, tutun Celsiuksen makua (lempimakuni ovat Sitruuna-Lime sekä Vadelma-Acai) sekä sen virkistävää vaikutusta. Tästä päästäänkin kysymykseen ‘korvaako Celsius BCAA -juoma tavallisen Celsius -juoman?’

Itse en aio luopua tästä tavallisesta ihanuudesta, vaikka Kuningas BCAA tuleekin rinnalle. Celsius BCAA ei tule korvaamaan tuttua, piristävää Celsiusta muuta kuin treenissä ja siitä olen itse asiassa helpottunut: enää ei tarvitse kantaa kolmea juomaa (vesipullo, Celsius ja BCAA-juoma) mukana, nyt riittää Celsius BCAA -juoma sekä vesipullo.

On todella hienoa, että meillä on nyt kaksi vahvaa linjaa Celsius -perheessä: Celsius BCAA, joka sopii erityisen hyvin treeniin, sekä ennestään tutut 6 eri Celsius -makua, jotka toimivat täydellisesti hyvinvointijuomana ja boosterina arjessa.

Kuullaan pian lisää! PUS!