Onneen ei ole oikotietä, mutta joulu ilman herkuttelua ei kuulosta kovin onnelliselta. Ei ainakaan minusta. Joulu on se aika vuodesta kun oma painoni pääsee väkisinkin nousemaan hieman, sillä joulu on aikaa, jolloin en kiellä itseltäni mitään. En aseta rajoituksia herkuttelulle, mutta ehtoja sen sijaan kylläkin. Kun minulla on homma hanskassa voin syödä vapaasti mitä haluan ja mitä tekee mieli ilman, että koen jälkikäteen morkkista tai että tarvitsee pelätä homman karkaavan käsistä.
Christmas without Christmas eating does not sound very nice to me. I need it. I want it. And I always do it. Of course. The Christmas time is the time when I gain weight a bit every year. But not much. I have my tips to avoid Christmas weight gain and now I will share them with you!
NÄIN PIDÄT JOULUKILOT KURISSA RENNOSTI: / TIPS HOW TO AVOID CHRISTMAS WEIGHT GAIN:
- Huolehdi ateriarytmistä läpi pyhien, myös aattona. Anna itsellesi lupa herkutteluun sillä rajaehdolla, että päivän kaikki ateriat tulee syödyksi tasaisesti: aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Näin et tule vetäneeksi herkkuövereitä, sillä keho pistää yksinkertaisesti vastaan. Terveellinen iltapala illan päätteeksi varmistaa, että et herää aamulla vatsa kurnien ja tulevan päivän aterioista on helpompi pitää kiinni.
- / Keep up the regular eating. Allow yourself to eat everything you want as much as you want on the condition that you will eat ALL REGULAR MEALS during the day. This means breakfast, lunch, little healthy snack, dinner and bedtime snack. This way you make sure you just can’t over eat Christmas food. Your body just can’t handle it. But if you do skip the meals you will start to crave lots of sweets or salty foods. Not good. The healthy bedtime snack makes sure you will wake up sated and make it easier to keep up the regular eating next day again. So do not skip any meals on Christmas time.
- Älä syö silmilläsi vaan hampaillasi. Joskus käy niin, että ladomme lautasemme kukkuralleen ruokaa ikään kuin peläten, että ruoka loppuisi kesken ennen kuin ehdimme santsata. Isommallakin porukalla päivällistäessä jouluruokaa kuitenkin jää tyypillisesti yli monen päivän verran, joten ole huoletta. Täytä lautanen maltilla ja santsaa nälän mukaan, muista pureskella ruoka huolella ja anna vatsallesi aikaa täyttyä välttääksesi kuuluisan jouluähkyn.
- / Eat with your teeth not with your eyes. Sometime we put foods on our plate too much and it seems like we scare the food runs out before we are sated. Just remember this: this won’t happen. Just relax and let yourself to enjoy your Christmas eating with time. Fill your plate with nice food and do not take anything too much. Remember to take small bites and chew well before you put more food in your mouth again. Just take time to eat and enjoy it.
- Älä unohda kasviksia. Kokoa lautanen fiksusti joulupöydässä ja valitse kasvis- ja proteiinipainotteisia ruokia jättäen rasvaiset ja hiilihydraattipitoiset valinnat vähemmälle.
- / Do not skip vegetables. Fill your plate with though and choose some nice greens also. Try to skip unnecessary carbs and fats and choose more some proteins.
- Muista juoda riittävästi vettä. Veden juonti ylläpitää aineenvaihduntaasi ja energiankulutustasi.
- / Remember to drink water. Drinking water keeps your metabolism and calorie burning up.
- Valmista myös terveellisempiä jouluherkkuja. Joulutorttujen ja pipareiden sijaan tai lisäksi voit tehdä herkkuja raakasuklaasta sekä korvata osan jouluherkkujen sokerista maustetulla proteiinijauheella tai stevialla.
- / Make also healthy Christmas food and sweets. You can always make some healthier versions of Christmas pudding and cakes! Try some raw chocolate and add some nice protein powders. You can cover sugar with stevia for example!
- Älä valmista liikaa jouluruokaa. Yritä laskea jouluruoat mahdollisimman tarkasti syöjien kesken, jotta ruokaa ei jäisi nurkkiin pyörimään viikko tolkulla.
- / Do not make Christmas foods too much. Try to be smart and make foods as much as you and your guests really need and want it. Do not over make it. It’s not good if you HAVE TO eat the Christmas food next two weeks.
- Vältä valmisruokia jos mahdollista. Pyri valmistamaan jouluruoat itse, näin säästyt monilta lisäkaloreilta, turvottavilta lisäaineilta sekä liialta suolalta, mikä sekin kerryttää nestettä kehoosi.
- / Avoid convenience food as much as you can. Make the foods by yourself as much as is possible. This way you will stay away from unhealthy additives and too much salt. Remember that the salt is the little evil that keeps fluids in your body and make you feel swollen.
- Pysy liikkeessä pyhistä huolimatta. Vaikka skippaisitkin salin tai tyypillisen treenin kokonaan, pidä itsesi liikkeessä esimerkiksi aamu- ja/tai iltakävelyillä. Kotona voi myös tehdä vatsoja ja nostella käsipainoja. Pääasia on, että pidät aineenvaihduntasi käynnissä.
- / Keep your sports up no matter it’s Christmas. You don’t have to go to gym, I will skip the gym anyway. Just make sure you will move yourself somehow. Go for nice walk in the morning or evening and you can always make some abs at home. The most important thing is that you will keep your metabolism work.
- Suunnittele pyhät etukäteen. Keksi tekemistä joulun pyhiksi, jotta et jämähdä töllöttämään tv:tä. Perheen kanssa voi suunnitella yhteisiä ulkoiluhetkiä tai kenties vaikka retken talviseen luontoon. Anna liikunnan ja ulkoilun lomassa aivoillesi töitä ja valitse tv:n sijaan esimerkiksi lautapelit.
- / Plan your Holiday in advance. Make sure you will have some nice things to do during the Holiday. You can plan some nice outdoors with family or make a trip to the nature. Just stay away from TV and snacking.
- Muista antaa kehosi ja mielesi levätä. Riittävä uni on kaiken A ja O myös silloin, kun halutaan pitää mieliteot ja mussutus kurissa. Mitä pidempään valvomme, sen enemmän syömme.
- / Remember to let your body and mind rest also. Longer we stay up more we eat. So go to bed in time and rest. This way you also keep your cravings down and you can handle them better.
Recent Posts
- TAMPELLA TAMPERE – THE BEST FOOD, THE BEST EXPERIENCE
- SOLO SOKOS HOTEL TORNI HELSINKI – ENJOY, RELAX AND SLEEP WELL
- ALL OF US ARE FIGHTING
- THEM PERFECT CAKES – TURUN ALUEEN PARHAAT KAKUT (@IINALOVESTOBAKE)
- WHAT HAPPENED TO US
- SNEAK PEAK OF NEW HOME TOUR
- MOSES 1ST BIRTHDAY AT SOKOS HOTEL SOLO HELSINKI
- MY SERVICE DOG’S MOSES’S BIRTHDAY AT HOME
- SAVED MY LIFE
- M-MARKET TIKANMAA – OOTKO JO TESTANNUT?
- MEMORY LOSS AFTER VIOLENCE
- CHOOSING – TRUST ON YOUR VALUES
- IT’S TOUGH BUT YOU CAN PUSH THROUGH IT – SE ON RANKKAA, MUT SÄ SELVIIT SIITÄ
- STOCKHOLM DREAMS, OUR DREAMS THO
- TV SHOW: BEAUTY QUEEN AND SINGLE – SINKUN PALJAANA 3 KAUSI
- ARE YOU A VICTIM OR HERO?
- I HEARD YOU – GOOD BYE, FOREVER
- FISH TOMATO CURRY RECIPE – LEMPEÄ KUHA-TOMAATTICURRY
- TO BE BRAVE OR RUN AWAY BECAUSE IT MAY BREAK YOUR HEART
- SUICIDE
Categories
Archives
- June 2024
- April 2024
- March 2024
- December 2023
- November 2023
- October 2023
- May 2023
- April 2023
- March 2023
- February 2023
- January 2023
- December 2022
- November 2022
- October 2022
- September 2022
- July 2022
- June 2022
- March 2022
- February 2022
- January 2022
- December 2021
- November 2021
- October 2021
- September 2021
- August 2021
- July 2021
- June 2021
- May 2021
- April 2021
- February 2021
- January 2021
- December 2020
- November 2020
- October 2020
- September 2020
- August 2020
- July 2020
- June 2020
- April 2020
- February 2020
- January 2020
- December 2019
- November 2019
- October 2019
- September 2019
- August 2019
- July 2019
- June 2019
- May 2019
- April 2019
- March 2019
- February 2019
- January 2019
- December 2018
- November 2018
- October 2018
- September 2018
- August 2018
- July 2018
- June 2018
- May 2018
- April 2018
- March 2018
- February 2018
- January 2018
- December 2017
- November 2017
- October 2017
- September 2017
- August 2017
- July 2017
- June 2017
- May 2017
- April 2017
- March 2017
- February 2017
- January 2017
- December 2016
- November 2016
- October 2016
- September 2016
- August 2016
- July 2016
- June 2016
- May 2016
- April 2016
- March 2016
- February 2016
- January 2016
- November 2015
- October 2015
- September 2015
All comments are held for moderation! Kaikki kommentit tarkastaan ennen julkaisua!